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常见的有氧健身器材都有哪些
2019-01-16 18:23:20
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北碚大飞鸟训练器

    下面就主要引见几款比拟常见的有氧健身器材供大家参考运用。

    跑步机

    跑步是目前国际盛行的有氧健身运动,并被医学界和体育界给予高度评价,是坚持一个人身心安康最有效、最科学的健身方式,也越来越遭到大家的喜欢。因而,跑步机是当今家庭健身器材中提高率最高的一种。

    运动特性在跑步机上走或跑,从动作上看,简直与平常在空中上走或跑一样。但从人体实践用力看,它比在空中上走或跑省去了蹬伸动作,正是这一点使健身者感到非常轻松,能比在空中上多跑三分之一的路途,能量耗费也大于空中锻炼。

    运用办法启动电源,跟随跑带走动或跑动即可。运动时,跑步机上的电子显现器可记下时速、时间、心率、热量、节拍、间隔等指标,使运动者随时控制本人的身体状况并停止调整。假如体能较差,开端时以每次耗费100-200千卡为宜,待体能逐渐改善后,可增加至200-300千卡;中等体能者每次可耗费200-400千卡;体能较佳者每次可耗费400千卡以上。当然也能够设定跑的间隔远近和跑的时间长短,详细状况因人而异。

    优势较为全面的锻炼效果,长期坚持可较好地进步心肺功用。

    缺乏跑步对关节有一定的冲击力,对膝盖及髋部有伤的人及骨质疏松、年龄较大的老年人不太平安;噪音比拟大;占空间较大,不好收纳;运动中客观疲倦感比拟强,单调不易坚持。

    适用人群需求增强心肺功用的一切人群;希望降脂减肥者。

    引荐处方每周运动3-4次,每次运动45-60分钟,其中达靶心率时间维持20分钟以上。

    留意事项膝、髋关节有疾患及年龄较大者不合适运用跑步机;避免噪音打搅他人休息。

    椭圆机

    椭圆机也是健身者家庭常备项目之一,它的新奇之处在于活动式踏板的设计。是一种集慢走、慢跑、均衡多种运动为一体的健身器械。主要以有氧运动为主,具有去脂、减肥的效果,特别遭到女性的喜欢。

    运动特性其运动形态相似越野滑雪的动作。因而,对双臂与腰部的锻炼效果明显。并可以发动全身简直一切的关节参与运动,是运动关节的首选器材。

    运用办法双手轻握器械上方的扶手,脚蹬在踏板上,手脚谐和依次向行进行蹬踩运动;等手脚的运动到达比拟谐和的水平后,再逐步增加手的推力和拉力。

    优势上、下肢有比拟谐和的运动,参与运动的关节多,关节压力小;噪音小。

    缺乏占地空间较大;下肢运动角度及方式受限制。

    适用人群一切人群。

    引荐处方每周锻炼3-4次,每次30-45分钟。动作频率应逐步加快,但不宜太快,一定要把握在本人可以控制的范围之内。

    留意事项速度不宜过快,固然增加椭圆机的运转速度可以增加锻炼强度,但是当速度增加到一定水平时就会失去对脚踏板的控制。因而速度越快也越容易受伤。

    划船器

    划船器又叫划船机,是一种模仿划船运动的器材。对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉加强有较好的作用。特别对腰腹部和上臂脂肪较多的人群,划船器运动会给您带来意想不到的塑身效果。

    运动特性“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作。使大约90%的伸肌参与了运动。因而它对平常简直不参与任何动作的伸肌来说,真实是获益良多。可以充沛锻炼这些“懒散”肌肉。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果,让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围,同时有效活动脊柱的各个关节。不但加强了弹性,也增加了韧性。

    运用办法模仿划船动作(入水、拉桨、出水及回桨)在器械上停止周期性蹬拉运动。

    优势发动较多伸肌停止运动;能有效地减少腹部、背部和上肢多余的脂肪。

    缺乏占用空间较大;强度不能随意调理。

    适用人群素日活动较少的人群,对中老年人尤为有益。

    引荐处方假如锻炼的目的是减轻体重,应将手柄的力度调理至中低强度,每次划船时间不低于30分钟,中间稍做休息。如将力度调理至中等强度,可得到肌肉力气的锻炼,同时明显缓解背部肌肉的慌张,并辅助治疗陈旧性或新损伤。如调至最大强度,即可得到健美背部肌肉的效果。锻炼时留意呼吸配合(前倾时呼气,后仰时吸气),每3次为一组,组间休息3分钟,共做4组至5组。

    留意事项练习“划船”时,要留意动作的连接性,每一个蹬伸的动作不要呈现停顿。划行过程中的动作一定要到位,假如幅渡过小,参与运动的肌肉就无法充沛伸展和收缩。要量入为出,以免形成肌肉拉伤。

    功率自行车

    功率自行车(健身车)也是家庭健身器材的主导产品之一。是规范的全身性有氧运动器械,属于运动强度适中的有氧运动。

    运动特性具有自行车不可比较的优点——可自在发挥本人的骑行速度,可经过健身车上的电子显现器察看每时每刻的速度、时间、心率值等。应用它停止锻炼,不只能有效地进步心肺功用,还有助于加强腿部肌肉、减肥和全面进步身体素质。而且,因坐垫支撑臀部重量,关节不会遭到运动冲击,更契合有氧运动强调的持续的、小强度运动的请求。

    运用办法骑健身车简直不需求任何技术,不像骑自行车一样怕摔倒,只需设置好功率大小,两脚来回蹬踏即可完成锻炼。车把上的屏幕会显现出各种数据,如心率、呼吸频率、时间、速度、间隔及耗能等,这些数据便于锻炼者及时控制运动量和调整本人的运动强度。

    优势有效地协助身体熄灭热量;平安性高;占地较小。

    缺乏锻炼方式单一;上肢简直没有参与任何锻炼。

    适用人群一切人群;对行动不便、体质较弱和康复病人特别适用。

    引荐处方锻炼目的不同,骑行的办法也不同,引荐大多数人选择有氧运动骑行法,经过自在骑行、间歇骑行等办法,到达健身、辅助医疗、避免瘦削或减肥、进步心血管功用等目的。运动强度依据本身条件可选择中小强度(能够把阻力调到5-8之间),每周运动3-4次,每次45-60分钟。假如想减肥则需求把阻力调高到9-12之间,持续运动不要少于40分钟,每周3次。

    留意事项固然健身车减轻了体重对膝关节的冲击力,但假如功率设置过大仍对关节会形成损伤,应量入为出。

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