家用高档健身器材推荐

不管是想要燃脂瘦身还是锻炼身体，一项运动必须持续30分钟以上才能算是有氧运动，若只有短短运动个10分钟，是无法转换到有氧系统的。

有氧运动可以有效地提升我们的心肺耐力，现代人习惯静态生活，缺乏足够的运动机会，因此通常心肺功能都能差，而容易罹患心血管疾病或其他慢性病，借由居家有氧运动的训练，可以提高这样的生活习惯，让我们在家运动就能提升自己的健康与生活品质！

在居家环境要进行有氧训练几乎都必须要依赖器材的使用。当然，市面上常见的有氧舞蹈等等也都蛮适合在家做的，不过若是边看教学影片边做其实不容易专心，除非你对那些动作都已经非常熟悉，否则那些训练的心肺有氧效果与强度其实并不高，无法使用器材所做到的训练效果相比。

那么，可以在家进行的心肺有氧训练的运动器材有哪些，又各有什么优缺点？

1、韵律哑铃

哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。

2、弹力绳

人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

3、健腹轮

第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有赘肉需要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

4、握力器

这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

5、扭扭盘

用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。

哪些家用健身器材不必买 ？

跑步机

跑步机十个人买里面有九个人在蒙灰，跑步是一件特别消耗时间的运动，很多人只是一时冲动，真让他每天跑步，他是没那个耐性的。

其实跑步可以户外跑，天气不好就不用跑，在家里做个tabata也是可以的。

其次跑步机占用空间大，无形会给人增添压力，每天打扫也很麻烦。

握力棒

握力棒最为人熟知的是它很危险，

一不小心就弹过来打伤了人！！

其次就是握力棒锻炼效果很差，大重量的手指手腕承担不住，小重量的握个七八十次也不见得比做两个俯卧撑效果更好。

健腹轮

健腹轮不否认它的效果，它对前链肌群的锻炼效果相当之好。

但是太难了，普通人跪着做都不能撑几个来回，而且跪着的效果还不如卷腹呢。

难度太高，就会让人对它丧失兴趣，最终躺角落里吃灰。

通过上面的三个例子，我想你已经发现这些健身器材都有这几样特征。

第一是可替代性强。能不用器材就不用，能徒手达到效果就徒手。

第二是难度太大、麻烦。难度太大的运动非但普通人容易丧失兴趣，连专业的健身者都望之却步。

第三点是安全系数低。家庭健身目的是为了优化身形，保持健康，不要与之相悖。